選護(hù)具、防摔跤 冬季滑雪請(qǐng)收下這份安全指南！

朝“問(wèn)”健康，關(guān)注健康生活。隨著第九屆亞冬會(huì)的臨近，近段時(shí)間各地冰雪運(yùn)動(dòng)越來(lái)越熱。其中，滑雪是不少人熱衷的冬季運(yùn)動(dòng)。

滑雪，可以促進(jìn)心血管健康、改善睡眠質(zhì)量、增強(qiáng)力量、敏捷和協(xié)調(diào)性等。不過(guò)從受傷的發(fā)生率來(lái)說(shuō)，滑雪也的確是發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷概率較高的運(yùn)動(dòng)之一。

來(lái)自北京大學(xué)第三醫(yī)院崇禮院區(qū)的數(shù)據(jù)就顯示，自2024年11月8日以來(lái)，這里工作日每天約有30名因?yàn)榛┒軅幕颊撸苣┟刻靹t增加到60名左右。

滑雪前熱身準(zhǔn)備

應(yīng)該這樣做

熱身準(zhǔn)備怎么做？

專家介紹，滑雪前的熱身，有助于提升身體溫度、激活關(guān)節(jié)和強(qiáng)健肌肉。

北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師 劉振龍：讓身體熱起來(lái)，可以做一些慢跑、開(kāi)合跳等這些有氧運(yùn)動(dòng)。然后要使我們的關(guān)節(jié)活動(dòng)起來(lái)，我們就從上到下活動(dòng)全身的關(guān)節(jié)。

頸部可以進(jìn)行屈伸，然后側(cè)向運(yùn)動(dòng)。

肘關(guān)節(jié)也可以進(jìn)行屈伸肘以及拉伸運(yùn)動(dòng)。

脊柱可以做側(cè)向的拉伸以及轉(zhuǎn)動(dòng)。

膝關(guān)節(jié)可以半蹲和扭轉(zhuǎn)。

從上到下使全身各個(gè)關(guān)節(jié)靈活起來(lái)。再有就是肌肉的活動(dòng)，可以進(jìn)行膝關(guān)節(jié)的拉伸，以及平板支撐，對(duì)核心點(diǎn)增強(qiáng)。

滑雪護(hù)具應(yīng)該怎么穿？

北京大學(xué)第三醫(yī)院骨科主任醫(yī)師 周方：不管是滑雙板還是單板，頭盔是必須戴的，保護(hù)大腦不受損傷。

對(duì)于單板的滑雪者來(lái)說(shuō)，戴的護(hù)具要多一些，比如說(shuō)像護(hù)腕、護(hù)肘，護(hù)膝，有時(shí)候還要戴護(hù)臀，因?yàn)閱伟逶陂_(kāi)始學(xué)習(xí)的時(shí)候摔傷的機(jī)會(huì)比較多一些。

滑雪運(yùn)動(dòng)前、中、后應(yīng)該怎么進(jìn)食？

專家建議：

運(yùn)動(dòng)前不要空腹，一般吃個(gè)八成飽就可以了，同時(shí)注意葷素搭配，營(yíng)養(yǎng)綜合。

在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，要注意及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，可以適當(dāng)喝一些功能飲料。

戶外滑雪時(shí)一般氣溫較低，在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，會(huì)有大量汗液或者體液丟失，因此建議在運(yùn)動(dòng)30至45分鐘后，要及時(shí)進(jìn)食、補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。

兒童滑雪

4歲左右再接觸較合適

在滑雪場(chǎng)上，我們總會(huì)看到一些小朋友的身影，不少社交媒體上，甚至還有一兩歲寶寶滑雪的視頻。但是究竟多大的小朋友才會(huì)比較適合滑雪？

北京大學(xué)第三醫(yī)院骨科主任醫(yī)師 周方：對(duì)于兒童來(lái)說(shuō)，4歲左右的年齡是比較合適的，因?yàn)樵诖酥皟和钠胶夤δ馨l(fā)育還不是很好，如果過(guò)早冰雪運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致摔倒受傷。

到了4歲以后，他們的平衡系統(tǒng)逐漸發(fā)育好了，這個(gè)時(shí)候再帶他們上冰雪，請(qǐng)適當(dāng)?shù)慕叹殻@樣就比較安全一些。

滑雪運(yùn)動(dòng)損傷

膝關(guān)節(jié)受傷排第一

有數(shù)據(jù)顯示，在滑雪的運(yùn)動(dòng)損傷中，膝關(guān)節(jié)是最容易受傷的部位，其次是手腕、肩背部、頭頸部和手指。

而韌帶損傷、腦震蕩、骨折、脫位這些損傷類型相對(duì)比較常見(jiàn)。

滑雪摔跤有技巧

避免身體受傷害

對(duì)于初學(xué)滑雪的人來(lái)說(shuō)，如何不摔跤可能是大家都想知道的。很遺憾，這個(gè)問(wèn)題沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)的解答，不過(guò)醫(yī)學(xué)專家可以提供一些小技巧盡量避免受傷。

北京大學(xué)第三醫(yī)院骨科主任醫(yī)師 周方：一般摔倒的時(shí)候盡量保持身體的側(cè)面著地，不要以正面或者背面著地。

因?yàn)檎嬷啬銜?huì)摔到頭部，背面著地也會(huì)摔到背部、脊柱或者大腦，后半部分會(huì)造成嚴(yán)重的損傷。

對(duì)于雙板的愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，在著地之前應(yīng)該盡量把雪杖扔掉，以防雪杖傷害到自己。

毛絨玩具可以代替滑雪護(hù)具嗎？

北京大學(xué)第三醫(yī)院骨科主任醫(yī)師 周方：毛絨玩具實(shí)際上不是一種護(hù)具，但是對(duì)于初學(xué)者尤其是單板的初學(xué)者來(lái)說(shuō)，能夠起到一個(gè)緩沖的作用。比如說(shuō)戴在膝關(guān)節(jié)上，還有墊到臀部上，可以緩沖他們跌倒的時(shí)候?qū)οゲ亢屯尾康臎_擊力量。

但是對(duì)于有一定水平的滑雪者來(lái)說(shuō)，這個(gè)就不建議戴了，因?yàn)檫@些毛絨玩具戴到身上會(huì)影響身體的靈活性，影響動(dòng)作的完整完成，這樣的話更加重?fù)p傷。

摔著摔著就會(huì)滑雪了，是這樣嗎？

北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師 劉振龍：雖然在滑雪之中摔倒是難免的，但是只有在教練的正確指導(dǎo)之下，然后加上一些正確的練習(xí)，增強(qiáng)肌肉力量，關(guān)節(jié)的靈活性，能夠?qū)W得更快一些，而不是摔出來(lái)的，相反摔越多傷得越重。

摔倒起身就能走

代表摔得不嚴(yán)重嗎？

北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師 劉振龍：這個(gè)應(yīng)該說(shuō)多數(shù)情況下其實(shí)是正確的，如果摔完之后還能正常行走，甚至說(shuō)還能跑步，那大概率問(wèn)題是不大的。

但是這不能作為唯一的標(biāo)準(zhǔn)，因?yàn)槲覀兯罂赡軙?huì)有一些隱匿性的骨折，一些軟組織的損傷，如果說(shuō)是關(guān)節(jié)腫脹比較明顯，那么這個(gè)時(shí)候最好及時(shí)就醫(yī)診治。

這里還要提示您，剛才說(shuō)的僅僅是針對(duì)肌肉骨骼系統(tǒng)，并不適用于諸如顱腦損傷等其他系統(tǒng)的損傷。如果出現(xiàn)嚴(yán)重的碰撞摔傷，還是要及時(shí)就醫(yī)。

(總臺(tái)央視記者 楊陽(yáng) 孔冰冰 史迎春 牟媞媞)