慢跑減肥為什么沒效果?

1.每天只慢跑20分鐘。很多人一直認為每天只需要慢跑20分鐘，就可以起到減肥的效果，其實并不是，每天要堅持跑40分鐘以上才能減肥，人體內的脂肪在運動時間超過半小時以后才能被調動出來，然而30分鐘的而慢跑知道有氧鍛煉的目的，而減肥效果卻不明顯，因此要堅持跑40分鐘以上，才能充分燃燒脂肪，而且在跑的過程中不能求快，慢跑完以后最好不要立即坐下休息，要適當走5分鐘路，再壓壓腿，或拉伸一下腿，這樣防止形成肌肉腿。

2.方法只有一種。每天都做著同樣的慢跑運動，同樣的跑步方法，在短期內見到效果，但是長期之后，你便不再見到什么效果，因為你身體已經適應了這個過程，該起到的效果已經起到了，慢跑也不是什么困難事情，我們可以跑很久，可以跑到什么感覺都沒有，這時候已經說明無論你怎么跑，效果也是不明顯的，因此我們不能持有簡單的一種慢跑方法，跑步方法一定要多樣化。

3.慢跑只在早上。有些人認為只有早上跑步是最能減肥的，因為早上空氣好，而且還沒吃東西就能把體內的脂肪燃燒掉，這個想法就是錯誤的，早上是不適宜空腹跑步的，而且早上的空氣也不是最好的，空腹跑步對健康不利，我們最后在飯后兩到三小時進行，慢跑，這樣起到的減肥效果才明顯。

4.慢跑只求速度。我們要了解什么是慢跑，慢跑顧名思義就是慢慢地跑，跑步時呼吸均勻協調，不會出現上氣不接下氣的情況，其不像短跑一樣要快速跑，不能盲目地認為，只有跑得越快，減肥效果才會更明顯，而事實恰好相反，當我們跑得很快的時候，體內氧供應不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒，因此也沒有脂肪消耗。

慢跑和快走哪個減肥效果更好?

1、慢跑減肥

單單從減脂的這個角度來說，慢跑的效果會更好一些。因為一般慢跑只要堅持四十分鐘以上，就能夠達到減脂的效果，但是快走至少要走一個小時還能達到同等的效果。因此在減肥的過程中，我們一定要盡量使用慢跑來達到目的。另外，慢跑是一種比較簡單的有氧運動，既能夠活動我們全身的肌肉，還能夠促進身體中脂肪的燃燒，從而達到瘦身的作用。

2、注意事項

對于想要通過慢跑來減肥的朋友們來說，一定要注意真正能夠燃燒脂肪的時間是需要持續運動半個小時之后才能夠開始的，因此要想減肥，慢跑一定要堅持半個小時以上。半個小時以上的慢跑不僅可以消耗完人體中的糖分，還能夠開始消耗脂肪。而且慢跑這種運動并不是很激烈，所以不會對我們的身體造成任何的危害。