慢跑減肥為什么沒效果？慢跑和快走哪個(gè)減肥效果更好？

慢跑減肥為什么沒效果?

1.每天只慢跑20分鐘。很多人一直認(rèn)為每天只需要慢跑20分鐘，就可以起到減肥的效果，其實(shí)并不是，每天要堅(jiān)持跑40分鐘以上才能減肥，人體內(nèi)的脂肪在運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過半小時(shí)以后才能被調(diào)動(dòng)出來，然而30分鐘的而慢跑知道有氧鍛煉的目的，而減肥效果卻不明顯，因此要堅(jiān)持跑40分鐘以上，才能充分燃燒脂肪，而且在跑的過程中不能求快，慢跑完以后最好不要立即坐下休息，要適當(dāng)走5分鐘路，再壓壓腿，或拉伸一下腿，這樣防止形成肌肉腿。

2.方法只有一種。每天都做著同樣的慢跑運(yùn)動(dòng)，同樣的跑步方法，在短期內(nèi)見到效果，但是長期之后，你便不再見到什么效果，因?yàn)槟闵眢w已經(jīng)適應(yīng)了這個(gè)過程，該起到的效果已經(jīng)起到了，慢跑也不是什么困難事情，我們可以跑很久，可以跑到什么感覺都沒有，這時(shí)候已經(jīng)說明無論你怎么跑，效果也是不明顯的，因此我們不能持有簡單的一種慢跑方法，跑步方法一定要多樣化。

3.慢跑只在早上。有些人認(rèn)為只有早上跑步是最能減肥的，因?yàn)樵缟峡諝夂茫疫€沒吃東西就能把體內(nèi)的脂肪燃燒掉，這個(gè)想法就是錯(cuò)誤的，早上是不適宜空腹跑步的，而且早上的空氣也不是最好的，空腹跑步對(duì)健康不利，我們最后在飯后兩到三小時(shí)進(jìn)行，慢跑，這樣起到的減肥效果才明顯。

4.慢跑只求速度。我們要了解什么是慢跑，慢跑顧名思義就是慢慢地跑，跑步時(shí)呼吸均勻協(xié)調(diào)，不會(huì)出現(xiàn)上氣不接下氣的情況，其不像短跑一樣要快速跑，不能盲目地認(rèn)為，只有跑得越快，減肥效果才會(huì)更明顯，而事實(shí)恰好相反，當(dāng)我們跑得很快的時(shí)候，體內(nèi)氧供應(yīng)不足，身體在做無氧運(yùn)動(dòng)，脂肪不能充分參與燃燒，因此也沒有脂肪消耗。

慢跑和快走哪個(gè)減肥效果更好?

1、慢跑減肥

單單從減脂的這個(gè)角度來說，慢跑的效果會(huì)更好一些。因?yàn)橐话懵苤灰獔?jiān)持四十分鐘以上，就能夠達(dá)到減脂的效果，但是快走至少要走一個(gè)小時(shí)還能達(dá)到同等的效果。因此在減肥的過程中，我們一定要盡量使用慢跑來達(dá)到目的。另外，慢跑是一種比較簡單的有氧運(yùn)動(dòng)，既能夠活動(dòng)我們?nèi)淼募∪猓€能夠促進(jìn)身體中脂肪的燃燒，從而達(dá)到瘦身的作用。

2、注意事項(xiàng)

對(duì)于想要通過慢跑來減肥的朋友們來說，一定要注意真正能夠燃燒脂肪的時(shí)間是需要持續(xù)運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)之后才能夠開始的，因此要想減肥，慢跑一定要堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上。半個(gè)小時(shí)以上的慢跑不僅可以消耗完人體中的糖分，還能夠開始消耗脂肪。而且慢跑這種運(yùn)動(dòng)并不是很激烈，所以不會(huì)對(duì)我們的身體造成任何的危害。